De kracht van korte pauzes op het werk
Veel ondernemers gaan de hele dag door. Van overleg naar offerte, van laptop naar lunchmeeting. Je agenda zit vol en je hoofd nog voller. Het is dan verleidelijk om ‘even door te pakken’. Toch is dat niet altijd de beste keuze. Sterker nog: korte pauzes op het werk kunnen je juist helpen om meer gedaan te krijgen. In deze blog lees je waarom die onderbrekingen zo krachtig zijn, hoe je tijdmanagement slim inzet en wat het oplevert voor je lichaam én je brein.
Waarom korte pauzes zo belangrijk zijn
Ons brein is geen machine die acht uur per dag topprestaties kan leveren. De concentratie neemt af naarmate je langer onafgebroken werkt. Uit onderzoek blijkt dat je productiviteit daalt na zo’n 60 tot 90 minuten werken. Een korte pauze helpt dan om je aandacht te herstellen. Even loskomen van je taak geeft je hersenen de ruimte om op te laden. En dat maakt je creatiever, scherper en uiteindelijk effectiever.
Ook fysiek doet het iets met je. Als je lang in dezelfde houding zit of staat, bijvoorbeeld achter je bureau of aan een werkbank, raakt je lichaam vermoeid. Denk aan stijve schouders, een zeurende rug of vermoeide ogen. Door af en toe te bewegen of simpelweg even op te staan, voorkom je deze klachten.
Hoe vaak en hoe lang neem je pauze?
Je hoeft echt niet elk uur een kwartier vrij te nemen. Een paar minuten kan al genoeg zijn. Denk aan een korte wandeling, een paar stretchoefeningen, even naar buiten kijken of een kop koffie halen. Veel mensen zweren bij de Pomodoro-techniek: 25 minuten geconcentreerd werken, gevolgd door 5 minuten pauze. Na vier rondes neem je een langere pauze van 15 tot 30 minuten.
Andere mensen werken liever in blokken van 90 minuten met een langere pauze van 15 minuten. Het belangrijkste is dat je een ritme vindt dat voor jou werkt én dat je het volhoudt. Gebruik eventueel een timer of pauze-app om jezelf eraan te herinneren.
Wat kun je doen tijdens deze korte pauzes?
Een korte pauze hoeft niet saai te zijn. Je hoeft ook niet meteen de deur uit. Hier zijn wat simpele ideeën:
- Doe een paar rek- en strekoefeningen;
- Haal een frisse neus buiten;
- Luister naar een muziekje;
- Mediteer 5 minuten met gesloten ogen;
- Drink water en check hoe je zit;
- Klets even met een collega of bel een vriend(in);
- Leg je telefoon weg en staar gewoon even voor je uit.
Het doel is om je hersenen even los te maken van je werkzaamheden. Ga dus niet meteen iets anders doen op je scherm, zoals scrollen op je telefoon. Dat geeft je brein geen echte rust.
Ook je lichaam profiteert van rust
Korte pauzes zijn niet alleen goed voor je hoofd, maar ook voor je lichaam. Zeker als je werk fysiek belastend is of juist zittend en weinig bewegend. Ondernemers die veel achter hun bureau zitten, hebben vaak last van nek-, schouder- of rugklachten. Door regelmatig te bewegen en pauzes in te lassen, voorkom je dat klachten verergeren.
Merk je dat je regelmatig met pijntjes rondloopt? Dan kan het slim zijn om eens advies in te winnen bij een specialist. Voor wie in (Zuid-)Limburg woont, kan een deskundige fysio in Schimmert je helpen om inzicht te krijgen in je houding én manier van bewegen. Preventief bezig zijn met je lichaam levert uiteindelijk meer op dan achteraf genezen.
Meer rust, meer focus, meer resultaat
Het klinkt misschien tegenstrijdig: stoppen met werken om méér gedaan te krijgen. Toch is dat precies wat er gebeurt. Als je regelmatig pauzeert, blijft je brein fit. Je raakt minder snel overprikkeld, piekert minder en je kunt beter concentreren. Daardoor werk je sneller, met meer aandacht en minder fouten.
Bovendien maak je met korte pauzes ruimte voor creativiteit. Juist op het moment dat je even niet actief met een probleem bezig bent, komen er oplossingen in je op. Hoe vaak krijg je geen goed idee onder de douche, tijdens het wandelen of bij het koffieapparaat? Je hoofd krijgt dan de vrijheid om op een andere manier naar dingen te kijken.
Maak korte pauzes onderdeel van je werkritme
Wacht niet tot je moe bent of klachten krijgt. Maak korte pauzes onderdeel van je dagelijkse werkstructuur. Zet desnoods elk uur een herinnering in je agenda of gebruik een app als je dit prettiger vindt. Spreek met collega’s af om samen even een rondje te lopen of staand te overleggen. Kleine, gezonde gewoontes kunnen grote effecten hebben.
Wil je gezond, productief én met plezier blijven ondernemen? Begin dan vandaag nog met het inlassen van korte pauzes. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn!
Ik ben Finan, een enthousiaste schrijver met een passie voor het verkennen van verschillende onderwerpen. Met een achtergrond in communicatie en journalistiek, richt ik mij op het creëren van boeiende en informatieve artikelen die een breed scala aan thema's bestrijken, van gezondheid en technologie tot cultuur en lifestyle. Mijn nieuwsgierigheid en liefde voor onderzoek helpen mij om diep in elk onderwerp te duiken en waardevolle inzichten te delen met mijn lezers. Schrijven is voor mij niet alleen een beroep, maar ook een manier om mijn kennis te delen en anderen te inspireren. Elk artikel is een kans om een positieve impact te maken.
Nieuwe blogs
